Ο καλός ύπνος δεν ξεκινά όταν κλείνουμε τα φώτα το βράδυ.
Ξεκινά πολύ νωρίτερα.
Ένα από τα σημαντικότερα σήματα που χρησιμοποιεί ο εγκέφαλος για να συγχρονίσει το κιρκάδιο ρολόι είναι το φως.
Η έκθεση στο φως το πρωί τείνει να μετακινεί τον κιρκάδιο ρυθμό νωρίτερα, ενώ το έντονο φως αργά το βράδυ μπορεί να τον μετακινήσει προς τα πίσω. Η θεραπεία με φως έχει μελετηθεί και σε ανθρώπους με αϋπνία. Μετα-αναλύσεις δείχνουν βελτιώσεις σε ορισμένα στοιχεία του ύπνου, αν και οι μελέτες διαφέρουν σημαντικά ως προς την ένταση, τη διάρκεια και το είδος φωτός.
Αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι χρειαζόμαστε ειδικές λάμπες.
Για έναν άνθρωπο με φυσιολογικό πρόγραμμα, μια απλή καλή συνήθεια είναι να βγαίνει έξω σχετικά νωρίς μέσα στην ημέρα και να μειώνει την έκθεση σε έντονο φως αργά το βράδυ.
Ταυτόχρονα, βοηθούν ένα σταθερό ωράριο, η άσκηση, η αποφυγή υπερβολικής καφεΐνης αργά μέσα στην ημέρα και ένα περιβάλλον ύπνου ήσυχο και σκοτεινό.
Το μήνυμα
Το σώμα χρειάζεται αντίθεση: ημέρα την ημέρα και σκοτάδι τη νύχτα.
Και πολλές φορές, πριν αναζητήσουμε ένα ακόμη συμπλήρωμα για τον ύπνο, αξίζει να διορθώσουμε τα βασικά σήματα του βιολογικού μας ρολογιού.
