Η σύγχρονη πρόληψη μπορεί να γίνει πολύ περίπλοκη. Wearables, βιοδείκτες, γενετικά τεστ, CGM, μαγνητικές και δεκάδες συμπληρώματα.
Όμως πριν από όλα αυτά υπάρχουν μερικά πολύ πιο βασικά πράγματα.
Η American Heart Association περιγράφει οκτώ βασικούς άξονες καρδιαγγειακής υγείας: διατροφή, φυσική δραστηριότητα, αποφυγή καπνού/νικοτίνης, ύπνος, βάρος, λιπίδια, γλυκόζη και αρτηριακή πίεση.
Αυτά δεν είναι κάποιο «μυστικό longevity protocol». Είναι τα θεμέλια.
Μετά τα 40, η τακτική μέτρηση της πίεσης αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία. Η USPSTF θεωρεί λογικό τον ετήσιο έλεγχο σε άτομα 40 ετών και άνω ή σε άτομα αυξημένου κινδύνου.
Για τον διαβήτη, η συχνότητα και η ηλικία screening εξαρτώνται από το ατομικό προφίλ κινδύνου. Για παράδειγμα, η USPSTF συστήνει screening ηλικιών 35–70 σε άτομα με υπερβάλλον βάρος ή παχυσαρκία.
Η πρόληψη δεν είναι ίδια για όλους
Άλλες εξετάσεις χρειάζεται ένας άνδρας 42 ετών χωρίς ιστορικό, άλλες μια γυναίκα 55 ετών μετά την εμμηνόπαυση και άλλες ένας άνθρωπος με ισχυρό οικογενειακό ιστορικό καρδιοπάθειας ή καρκίνου.
Γι’ αυτό αποφεύγουμε τα έτοιμα «πακέτα 50 εξετάσεων για όλους».
Τι πρέπει να ξέρουμε για τον εαυτό μας;
Πίεση, γλυκόζη, λιπίδια, περίμετρο μέσης και βάρος, επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, ποιότητα ύπνου, κάπνισμα και συνολικό οικογενειακό ιστορικό.
Και μετά προσθέτουμε ό,τι πραγματικά χρειάζεται.
Συμπέρασμα
Longevity δεν σημαίνει να κάνουμε περισσότερα τεστ. Σημαίνει να μη χάνουμε τα σημαντικά.
Η καλύτερη τεχνολογία είναι χρήσιμη μόνο όταν πατά πάνω σε σωστά βασικά δεδομένα και οδηγεί σε καλύτερη απόφαση.
