Όταν μιλάμε για βάρος και υγεία, συχνά το ενδιαφέρον μας επικεντρώνεται αποκλειστικά στο λίπος.
Όσο μεγαλώνουμε όμως, μια διαφορετική ερώτηση γίνεται όλο και σημαντικότερη:
Πόσο μυ και πόση δύναμη διατηρούμε;
Η απώλεια μυϊκής δύναμης και λειτουργικότητας μπορεί σταδιακά να επηρεάσει το περπάτημα, την ισορροπία, την ικανότητα να σηκωνόμαστε από μια καρέκλα και τελικά την ανεξαρτησία μας.
Τα καλύτερα κλινικά δεδομένα αφορούν κυρίως μεγαλύτερους ενήλικες και άτομα με σαρκοπενία. Μετα-αναλύσεις τυχαιοποιημένων μελετών δείχνουν ότι η προπόνηση αντίστασης βελτιώνει μυϊκή δύναμη και λειτουργικές δοκιμασίες, όπως η ταχύτητα βάδισης και το sit-to-stand.
Το μήνυμα όμως είναι χρήσιμο πολύ πριν εμφανιστεί σαρκοπενία.
Δεν χρειαζόμαστε bodybuilding. Χρειαζόμαστε σταδιακή και ασφαλή άσκηση αντίστασης, είτε με βάρη είτε με λάστιχα, μηχανήματα ή το βάρος του σώματος.
Η πρωτεΐνη επίσης είναι σημαντική, αλλά χωρίς το ερέθισμα της άσκησης δεν αρκεί από μόνη της.
Συμπέρασμα
Στη μακροζωία δεν μας ενδιαφέρει απλώς να ζυγίζουμε λιγότερο.
Μας ενδιαφέρει να μπορούμε στα 60, στα 70 και στα 80 να σηκωνόμαστε, να περπατάμε, να μεταφέρουμε πράγματα και να παραμένουμε ανεξάρτητοι.
