Μετά το φαγητό, οι περισσότεροι καθόμαστε. Ένα σύντομο περπάτημα όμως μπορεί να είναι μια από τις απλούστερες κινήσεις για καλύτερη μεταγευματική μεταβολική απόκριση.
Μεγάλη πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση εντόπισε 53 μελέτες και συμπεριέλαβε 39 σε μετα-ανάλυση. Η διακοπή του παρατεταμένου καθίσματος με σύντομα διαλείμματα δραστηριότητας μείωσε τη μεταγευματική γλυκόζη και ινσουλίνη. Τα διαλείμματα με περπάτημα εμφάνισαν από τις ισχυρότερες επιδράσεις.
Δεν υπάρχει κάποιος «μαγικός» αριθμός δέκα λεπτών που να ισχύει για όλους. Είναι όμως ένας απλός και εφαρμόσιμος στόχος.
Μετά από ένα κύριο γεύμα μπορούμε, αντί να καθίσουμε αμέσως, να περπατήσουμε ήρεμα. Οι ενεργοί μύες χρησιμοποιούν γλυκόζη για ενέργεια και η κίνηση μετά το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της μεταγευματικής αύξησης.
Αυτό φυσικά δεν αντικαθιστά θεραπεία για διαβήτη ή προδιαβήτη.
Το πρακτικό μήνυμα
Δεν χρειάζεται πάντα γυμναστήριο.
Μερικές από τις μεγαλύτερες αλλαγές στην υγεία μπορούν να προκύψουν όταν προσθέσουμε λίγη κίνηση σε σημεία της ημέρας όπου μέχρι σήμερα καθόμασταν.
