Η υγιής μακροζωία δεν αφορά μόνο την απουσία ασθένειας. Αφορά το αν μπορούμε να περπατάμε, να σηκωνόμαστε, να μεταφέρουμε βάρος και να διατηρούμε την ανεξαρτησία μας.
Νέα ανάλυση 19 τυχαιοποιημένων κλινικών μελετών σε μεγαλύτερους ενήλικες έδειξε ότι η προσθήκη πρωτεΐνης στην προπόνηση αντίστασης συνδέθηκε με μεγαλύτερες βελτιώσεις στη μυϊκή δύναμη και στη μυϊκή μάζα σε σύγκριση με την άσκηση μόνη της.
Παράλληλα, πολύ μεγαλύτερη μετα-ανάλυση 151 τυχαιοποιημένων μελετών επιβεβαιώνει ότι η προπόνηση αντίστασης βελτιώνει μυϊκή δύναμη, άλιπη μάζα και φυσική λειτουργία στους μεγαλύτερους ενήλικες.
Το μήνυμα δεν είναι ότι μετά τα 50 πρέπει όλοι να αγοράσουμε πρωτεϊνικά συμπληρώματα.
Πρώτα εξετάζουμε πόση πρωτεΐνη παίρνουμε από το φαγητό και προσθέτουμε σταδιακά άσκηση με αντιστάσεις προσαρμοσμένη στην ηλικία και στη φυσική κατάσταση.
Συμπέρασμα: Η μακροζωία χρειάζεται μυς. Και οι μύες χρειάζονται κίνηση, αντίσταση, σωστή διατροφή και συνέπεια.
